רעב חזק
דחייה ממושכת של האוכל הופכת ארוחה רגילה לדחופה ומקשה לזהות שובע.
קוד האכילה הרגועה
להבין את הגוף. לאכול ביותר רוגע.
ללמוד לזהות אותות רעב ושובע, להבין הרגלים ולבנות קצב אכילה גמיש שמתאים לחיים האמיתיים.
ללא דיאטות נוקשות. ללא רגשות אשמה. ללא ספירת קלוריות אובססיבית.
מדע בשפה ברורה
ביולוגיה ותזונה מוסברות בצורה מעשית.
ניסויים קטנים
להתבונן, לבדוק ולשנות במקום לשאוף לשלמות.
ליווי אנושי ו-AI
להבין את היומן בעזרת AI ולהביא שאלות חשובות לסבטלנה.
למה שליטה מפסיקה לעבוד
אולי לא צריך עוד כוח רצון. אולי צריך אות ברור יותר.
הפסקות ארוכות, כללים נוקשים ולחץ יכולים להפוך את האוכל למחשבה רועשת יותר. השיטה מתחילה בהתבוננות ורק אחר כך בשינוי.
חשק למתוק ועייפות
ארוחה יכולה להיראות בריאה ועדיין לא לספק שובע ואנרגיה יציבה.
הכול או כלום
ערב קשה אחד לא מבטל התקדמות. מערכת שימושית כוללת גם דרך לחזור.
השיטה
קודם לפענח. אחר כך לשנות.
קוד האכילה הרגועה אינו עוד רשימה של מאכלים מותרים ואסורים. זו דרך להבחין באותות שהגוף כבר שולח ולהגיב אליהם בביטחון רב יותר.
סבטלנה משלבת רקע בהוראת ביולוגיה וכימיה עם הכשרה בתחום התזונה. התהליך מבוסס על הסבר, התבוננות והרגלים שאפשר לשמור בחיים האמיתיים.
שינוי יציב מתחיל בהבנה, לא בכוח.
אותות
לזהות רעב, שובע, אנרגיה וחשקים.
מבנה
לבנות ארוחות משביעות וקצב אפשרי.
גמישות
להתמודד עם מסעדות, חגים, לחץ וימים לא מושלמים.
שש מעבדות מודרכות
קורס מעשי על דפוסי האכילה האישיים.
כל מודול הופך רעיון אחד לניסוי קצר, רישום ביומן וצעד אישי הבא.
01
קוד הרעב
לזהות רעב ושובע לפני שהם הופכים לקיצוניים.
- סולם רעב ושובע
- רעב גופני ורגשי
- איך רעב חזק משנה בחירות
מעבדה: אותות הרעב שלי
02
קוד השובע
להבין למה ארוחות מסוימות משביעות ואחרות לא.
- חלבון
- סיבים
- שומנים
- נפח המזון
מעבדה: בונה השובע שלי
03
קוד הצלחת
לבנות ארוחות מאוזנות ללא חישובים מתמידים.
- שיטת הצלחת
- ארוחת בוקר
- צהריים וערב
- נשנושים, מסעדות ומתוקים
מעבדה: הצלחות שלי לחיים האמיתיים
04
קוד הקצב
ליצור קצב אכילה שמתאים ליום האמיתי.
- מרווחים בין ארוחות
- ארוחת בוקר
- רעב בערב
- יום עבודה ומזון לגיבוי
מעבדה: הקצב האפשרי שלי
05
קוד ההרגלים
להכיר את התנאים שמובילים לאכילת יתר ולחשק למתוק.
- הרגלים ורגשות
- לחץ
- עייפות ושינה
- שעמום
מעבדה: מפת הטריגרים שלי
06
קוד הגמישות
להישאר בקשר עם עצמנו ללא איסורים ושליטה מתמדת.
- חגים וחופשות
- אירוח
- תקופות לחץ
- חזרה אחרי מעידות
מעבדה: תוכנית החזרה שלי
בתוך כל מודול
אותו קצב ברור בכל שבוע.
המבנה נשאר קבוע כדי שאפשר יהיה להתמקד בניסוי ולא בחיפוש המשימה הבאה.
-
01
שיעור קצר
הסבר ממוקד של 5 עד 10 דקות.
-
02
דף סיכום
הרעיונות והדוגמאות החשובים במקום אחד.
-
03
מעבדה
ניסוי מעשי אחד בחיי היום-יום.
-
04
יומן מעבדה
תיעוד אותות, הקשר ומה שהתגלה.
-
05
ניתוח AI
התבוננות מסודרת בדפוסים אפשריים.
-
06
שאלות ל-AI
אפשר לבקש הבהרה בכל שלב.
-
07
סבטלנה
משוב אנושי בהתאם למסלול הליווי.
לכל שאלה יש מסלול
AI עכשיו. סבטלנה כשזה חשוב.
היומן מחבר את הלמידה לשבוע האמיתי. AI מסייע לארגן תצפיות, ותור שאלות ייעודי מעביר לסבטלנה את ההקשר החשוב.
-
1
שאלה מתוך המודול
מספר המודול והמעבדה יצורפו לשאלה באופן אוטומטי.
-
2
הסבר ראשוני
AI יציע הסבר לא רפואי ויסמן שאלות שדורשות תשומת לב אנושית.
-
3
המשך עם סבטלנה
ב-Standard השאלה תגיע למעבדה הקבוצתית. ב-Premium היא תיכנס לסדר היום של השיחה האישית.
קוד ההרגלים
שאלות ל-AI
Calm Code AI הוא כלי למידה מבוסס בינה מלאכותית. הוא מסייע בהתבוננות ביומן, אך אינו מאבחן, אינו נותן טיפול ואינו מחליף איש מקצוע מוסמך.
מסלולי ליווי
לבחור את רמת התמיכה האנושית.
שני המסלולים כוללים את כל ששת המודולים. ההבדל הוא ברמת הליווי האישי של סבטלנה.
Standard
מעבדה קבוצתית שבועית
- שישה מודולים ומעבדות מודרכות
- יומן מעבדה וניתוח AI
- שאלות ל-AI לאורך הקורס
- טופס שאלות לסבטלנה
- מפגש שאלות שבועי והקלטה
Premium
מעבדה אישית שבועית
- כל מה שכלול ב-Standard
- שיחת וידאו אישית בכל שבוע
- בדיקה אישית של כל מעבדה
- סדר יום שמוכן מתוך היומן
- ניסוי אישי לשבוע הבא
על סבטלנה
מורה שרצתה להבין מה קורה אחרי הירידה במשקל.
סבטלנה סימונובה הוכשרה כמורה לביולוגיה ולכימיה. הדרך שלה לתחום התזונה התחילה מניסיון אישי: צום לסירוגין הפך בהדרגה לרעב קבוע, אכילת יתר ועלייה במשקל.
אחרי ירידה של שבעה קילוגרמים, השאלה החשובה כבר לא הייתה איך לרדת במשקל, אלא איך לשמור על התוצאה בלי לחיות במאבק מתמיד עם האוכל. השאלה הזאת הובילה אותה ללימודי תזונה וליצירת קוד האכילה הרגועה.
כיום היא משלבת הסבר מדעי עם גישה סבלנית וללא שיפוט. אפשר לשאול שאלות, טעויות הופכות למידע, והשינוי נבנה בצעדים קטנים.
אני לא מאמינה באכילה מושלמת. אני מאמינה בצעדים קטנים שעוזרים להבין את עצמנו ולטפל בעצמנו.
שאלות
לפני שמתחילים.
האם זו דיאטה לירידה במשקל?
לא. התוכנית מלמדת מודעות, מבנה ארוחות והרגלים יציבים. ירידה במשקל יכולה להיות מטרה אישית, אך אין הבטחה לתוצאה מסוימת.
צריך לספור קלוריות?
לא. מעבדות הצלחת והשובע עוסקות בהרכב מעשי של ארוחות ובאותות הגוף.
אילו נתונים ה-AI רואה?
ה-AI משתמש רק ברשומות שבוחרים לשלוח לניתוח. הוא אינו מאבחן ואינו נותן טיפול.
האם הקורס מחליף טיפול בהפרעת אכילה?
לא. אם האכילה מרגישה מסוכנת, כפייתית או כרוכה בסיכון רפואי, יש לפנות לרופא או לאיש מקצוע מוסמך בתחום הפרעות האכילה.
אוכל יכול להיות חלק מהחיים, לא מאבק יומיומי.
מתחילים באבחון קצר ומגלים איזה אות זקוק עכשיו לתשומת לב.
לגלות את קוד האכילה שלי מידע חינוכי כללי בתחום התזונה ואורח החיים בלבד. אינו אבחון רפואי, טיפול או שירות חירום.