רעב חזק
דחייה ממושכת של האוכל הופכת ארוחה רגילה לדחופה ומקשה לזהות שובע.
קוד האכילה הרגועה
להבין את הגוף. לאכול ביותר רוגע.
ללמוד לזהות אותות רעב ושובע, להבין הרגלים ולבנות קצב אכילה גמיש שמתאים לחיים האמיתיים.
ללא דיאטות נוקשות. ללא רגשות אשמה. ללא ספירת קלוריות אובססיבית.
מדע בשפה ברורה
ביולוגיה ותזונה מוסברות בצורה מעשית.
ניסויים קטנים
להתבונן, לבדוק ולשנות במקום לשאוף לשלמות.
ליווי אנושי ו-AI
להבין את היומן בעזרת AI ולהביא שאלות חשובות לסבטלנה.
למה שליטה מפסיקה לעבוד
אולי לא צריך עוד כוח רצון. אולי צריך אות ברור יותר.
הפסקות ארוכות, כללים נוקשים ולחץ יכולים להפוך את האוכל למחשבה רועשת יותר. השיטה מתחילה בהתבוננות ורק אחר כך בשינוי.
חשק למתוק ועייפות
ארוחה יכולה להיראות בריאה ועדיין לא לספק שובע ואנרגיה יציבה.
הכול או כלום
ערב קשה אחד לא מבטל התקדמות. מערכת שימושית כוללת גם דרך לחזור.
השיטה
קודם לפענח. אחר כך לשנות.
קוד האכילה הרגועה אינו עוד רשימה של מאכלים מותרים ואסורים. זו דרך להבחין באותות שהגוף כבר שולח ולהגיב אליהם בביטחון רב יותר.
סבטלנה משלבת רקע בהוראת ביולוגיה וכימיה עם הכשרה בתחום התזונה. התהליך מבוסס על הסבר, התבוננות והרגלים שאפשר לשמור בחיים האמיתיים.
שינוי יציב מתחיל בהבנה, לא בכוח.
אותות
לזהות רעב, שובע, אנרגיה וחשקים.
מבנה
לבנות ארוחות משביעות וקצב אפשרי.
גמישות
להתמודד עם מסעדות, חגים, לחץ וימים לא מושלמים.
העוזר האישי של הקורס
עוזר ה-AI בין השיעורים. סבטלנה כשנדרש מענה אנושי.
זה לא עוד צ׳אט כללי שבו כל שיחה מתחילה מאפס. העוזר רואה את המודול הנוכחי, את הרישומים ביומן, את המטרות ואת החלק הרלוונטי מהשיחות הקודמות. הוא עוזר לזהות דפוס, לבחור צעד אחד הבא ולהכין שאלה לסבטלנה כשנדרש מבט מקצועי.
-
1
להראות מה קורה
אפשר לכתוב שאלה, לצרף צילום של הארוחה או להקליט הודעה קולית. העוזר מחבר את זה למודול הנוכחי ולהיסטוריה.
-
2
לקבל צעד אחד ברור
התשובה נשענת על שיטת הקורס ועל התצפיות הקודמות במקום להתחיל בכל פעם מחדש.
-
3
לערב את סבטלנה
כשנדרש מבט מקצועי, העוזר יציע להעביר את השאלה ויכין הקשר קצר בהתאם למסלול הליווי.
משתתפי הקורס ממשיכים את אותה שיחה באתר וב-Telegram.
CALM EATING AI
זמין 24/7
Calm Code AI הוא כלי למידה מבוסס בינה מלאכותית. הוא מסייע בהתבוננות ביומן, אך אינו מאבחן, אינו נותן טיפול ואינו מחליף איש מקצוע מוסמך.
שש מעבדות מודרכות
קורס מעשי על דפוסי האכילה האישיים.
כל מודול הופך רעיון אחד לניסוי קצר, רישום ביומן וצעד אישי הבא.
בגרסת הבטא הנוכחית פתוחה המעבדה הראשונה, קוד הרעב. שאר המעבדות מוצגות כמפת הדרך של התוכנית וייפתחו בהדרגה לאחר בדיקת המודול הראשון.
01
קוד הרעב
לזהות רעב ושובע לפני שהם הופכים לקיצוניים.
- סולם רעב ושובע
- רעב גופני ורגשי
- איך רעב חזק משנה בחירות
מעבדה: אותות הרעב שלי
02
קוד השובע
להבין למה ארוחות מסוימות משביעות ואחרות לא.
- חלבון
- סיבים
- שומנים
- נפח המזון
מעבדה: בונה השובע שלי
03
קוד הצלחת
לבנות ארוחות מאוזנות ללא חישובים מתמידים.
- שיטת הצלחת
- ארוחת בוקר
- צהריים וערב
- נשנושים, מסעדות ומתוקים
מעבדה: הצלחות שלי לחיים האמיתיים
04
קוד הקצב
ליצור קצב אכילה שמתאים ליום האמיתי.
- מרווחים בין ארוחות
- ארוחת בוקר
- רעב בערב
- יום עבודה ומזון לגיבוי
מעבדה: הקצב האפשרי שלי
05
קוד ההרגלים
להכיר את התנאים שמובילים לאכילת יתר ולחשק למתוק.
- הרגלים ורגשות
- לחץ
- עייפות ושינה
- שעמום
מעבדה: מפת הטריגרים שלי
06
קוד הגמישות
להישאר בקשר עם עצמנו ללא איסורים ושליטה מתמדת.
- חגים וחופשות
- אירוח
- תקופות לחץ
- חזרה אחרי מעידות
מעבדה: תוכנית החזרה שלי
בתוך כל מודול
אותו קצב ברור בכל שבוע.
המבנה נשאר קבוע כדי שאפשר יהיה להתמקד בניסוי ולא בחיפוש המשימה הבאה.
-
01
שיעור קצר
הסבר ממוקד של 5 עד 10 דקות.
-
02
דף סיכום
הרעיונות והדוגמאות החשובים במקום אחד.
-
03
מעבדה
ניסוי מעשי אחד בחיי היום-יום.
-
04
יומן מעבדה
תיעוד אותות, הקשר ומה שהתגלה.
-
05
ניתוח AI
התבוננות מסודרת בדפוסים אפשריים.
-
06
שאלות ל-AI
אפשר לבקש הבהרה בכל שלב.
-
07
סבטלנה
משוב אנושי בהתאם למסלול הליווי.
מסלולי ליווי
לבחור את רמת התמיכה האנושית.
שני המסלולים מתחילים כעת במעבדה הראשונה וכוללים מודולים נוספים עם פרסומם. ההבדל הוא ברמת הליווי האישי של סבטלנה.
Standard
מעבדה קבוצתית שבועית
- המעבדה הראשונה כעת ומודולים חדשים עם פרסומם
- יומן מעבדה וניתוח AI
- שאלות ל-AI לאורך הקורס
- טופס שאלות לסבטלנה
- מפגש שאלות שבועי והקלטה
Premium
מעבדה אישית שבועית
- כל מה שכלול ב-Standard
- שיחת וידאו אישית בכל שבוע
- בדיקה אישית של כל מעבדה
- סדר יום שמוכן מתוך היומן
- ניסוי אישי לשבוע הבא
על סבטלנה
מורה שרצתה להבין מה קורה אחרי הירידה במשקל.
סבטלנה סימונובה הוכשרה כמורה לביולוגיה ולכימיה. הדרך שלה לתחום התזונה התחילה מניסיון אישי: צום לסירוגין הפך בהדרגה לרעב קבוע, אכילת יתר ועלייה במשקל.
אחרי ירידה של שבעה קילוגרמים, השאלה החשובה כבר לא הייתה איך לרדת במשקל, אלא איך לשמור על התוצאה בלי לחיות במאבק מתמיד עם האוכל. השאלה הזאת הובילה אותה ללימודי תזונה וליצירת קוד האכילה הרגועה.
כיום היא משלבת הסבר מדעי עם גישה סבלנית וללא שיפוט. אפשר לשאול שאלות, טעויות הופכות למידע, והשינוי נבנה בצעדים קטנים.
אני לא מאמינה באכילה מושלמת. אני מאמינה בצעדים קטנים שעוזרים להבין את עצמנו ולטפל בעצמנו.
שאלות
לפני שמתחילים.
האם זו דיאטה לירידה במשקל?
לא. התוכנית מלמדת מודעות, מבנה ארוחות והרגלים יציבים. ירידה במשקל יכולה להיות מטרה אישית, אך אין הבטחה לתוצאה מסוימת.
צריך לספור קלוריות?
לא. מעבדות הצלחת והשובע עוסקות בהרכב מעשי של ארוחות ובאותות הגוף.
אילו נתונים ה-AI רואה?
ה-AI משתמש רק ברשומות שבוחרים לשלוח לניתוח. הוא אינו מאבחן ואינו נותן טיפול.
האם הקורס מחליף טיפול בהפרעת אכילה?
לא. אם האכילה מרגישה מסוכנת, כפייתית או כרוכה בסיכון רפואי, יש לפנות לרופא או לאיש מקצוע מוסמך בתחום הפרעות האכילה.
אוכל יכול להיות חלק מהחיים, לא מאבק יומיומי.
מתחילים באבחון קצר ומגלים איזה אות זקוק עכשיו לתשומת לב.
לגלות את קוד האכילה שלי מידע חינוכי כללי בתחום התזונה ואורח החיים בלבד. אינו אבחון רפואי, טיפול או שירות חירום.