Физический и эмоциональный голод не всегда существуют отдельно. Иногда тело действительно нуждается в еде, а стресс, скука или усталость одновременно усиливают желание съесть что-то конкретное.
На что обратить внимание
Как появляется желание поесть
Физический голод чаще нарастает постепенно. Эмоциональное желание может возникнуть внезапно, в том числе вскоре после еды.
Что происходит в теле
При физическом голоде можно заметить пустоту в животе, урчание или снижение энергии. При эмоциональном голоде внимание часто занято конкретным продуктом или желанием изменить своё состояние.
Что хочется съесть
При физическом голоде обычно подходит разная обычная еда. При эмоциональном часто хочется чего-то очень конкретного: например, шоколада, печенья, мороженого или чипсов.
Что происходит после еды
Физический голод обычно уменьшается. Эмоциональное желание может сохраниться или вернуться, если исходное состояние не изменилось.
Три вопроса перед едой
- Когда я ел или ела последний раз?
- Что я сейчас чувствую: усталость, скуку, тревогу, радость или напряжение?
- Что именно мне сейчас хочется?
Почему сильный голод усложняет выбор
Если перерыв между приёмами пищи становится слишком длинным, могут появиться слабость, раздражительность и настойчивые мысли о еде. Тогда мы чаще едим быстро, выбираем первое доступное и позже замечаем сытость.
Цель не в том, чтобы бояться голода или постоянно есть. Мы учимся замечать момент, когда сигнал уже понятен, но ещё не стал слишком сильным.
Наблюдение не требует оценки. Любая честная запись помогает лучше понять свой ритм.