Перед едой и после еды используйте одну и ту же шкалу от 1 до 9. Выберите значение, которое ближе всего к вашему ощущению. У каждой цифры своё описание, поэтому выбирайте одно значение до еды и одно после.
Все девять значений
- 1. Очень сильный голод. Слабость, раздражительность, трудно сосредоточиться, мысли о еде.
- 2. Сильный голод. Заметный голод, меньше энергии, мысли о еде.
- 3. Комфортный голод. Голод хорошо ощущается, можно спокойно выбрать еду.
- 4. Лёгкий голод. Появились первые лёгкие сигналы, еда пока не требует внимания.
- 5. Нейтрально. Нет выраженного голода или сытости.
- 6. Комфортная сытость. Голод прошёл, появилась приятная сытость.
- 7. Выраженная сытость. Есть больше не хочется, но это не обязательно переедание.
- 8. Переедание. Появились тяжесть или дискомфорт.
- 9. Очень сильное переедание. Сильная тяжесть и переполненность.
Как записывать
Отметьте одну цифру до еды и одну после. Например, 3 → 6. Один случай ничего не доказывает; через несколько дней будут заметны повторяющиеся ситуации.